56個民族名稱圖片 風(fēng)俗習(xí)慣
學(xué)習(xí)民族民間舞，基本功訓(xùn)練是必不可少的，而且民族舞基本功訓(xùn)練主要體現(xiàn)在形，神，勁以及律的上面，這些基本動作在舞蹈動作上有一定的訓(xùn)練要求，為了使舞者能更快的進入狀態(tài)，民族舞基本功訓(xùn)練的四個要求一定要了解：
一、形
外形，在擰、傾、圓、曲基礎(chǔ)上的各種舞姿造型和相應(yīng)的技術(shù)技巧，以及動勢過程的展現(xiàn)。
二、神
民族舞神韻、神態(tài)和氣質(zhì)所要練習(xí)的是舞蹈的內(nèi)涵。
三、勁
勁頭兒(寸勁)，跳舞用力方法和節(jié)奏特點，輕重緩急、抑揚頓挫、慢和快、松和緊、開與合等對比方法(反襯法)
四、律
韻律及運動規(guī)律，平原、立圓、8字圓是舞蹈的動勢精髓。留下身、走上身，或留上身、走下身是民族舞動勢規(guī)律。欲左先右、欲上先下、閃展挪騰是從外形到內(nèi)在的審美要求。
身體柔韌性迅速提升的練習(xí)方法又是什么呢?
從最基本的壓腿開始，分速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可。速壓就是快速壓腿，疼痛即收。如果在鍛煉的時候手夠不到目標(biāo)區(qū)域，不要勉強，可以加繩子或綢帶來輔助練習(xí)。
1、簡單動作：
站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內(nèi)、后側(cè)有拉伸的感覺。
2、坐式拉伸韌帶：
前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動作。重復(fù)動作12次。
3、臥式拉伸韌帶：
慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動作。
4、仆步壓腿：
仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側(cè)振壓。練習(xí)時，左右腿交替進行。
