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備孕懷孕 排卵期怎么算
少食多餐，看看懷孕飲食如何健康升級
懷孕期間的飲食對寶寶發育起著至關重要的作用，孕媽媽怎么吃才最健康?
1.培養良好的飲食習慣
經常表現出沒有胃口、不喜歡吃東西、吐奶、消化吸收不良，或在寶寶稍大一一點開始進食副食品時，即出現明顯偏食的現象，追溯既往，則發現其母親在懷孕時的飲食狀況往往也是胃口不好、偏食，或是吃飯的過程緊張匆忙，常被外界干擾打斷。
或者是常常有一餐沒一餐的。由此可見，母親的不良飲食習慣對胎兒的影響是很大的，所以為了以后少為寶寶的飲食問題操心。應該培養自己良好的飲食習慣。
2.要做到規律飲食
即三餐定時、定量、定點。最理想的吃飯時間為早餐7—8點，午餐12點，晚餐6—7點，吃飯時間最好控制在30～60分鐘。進食的過程要從容，心情要愉快。三餐都不宜被忽略或合并。
尤其是早餐，而且份量要足夠，每餐各占一天所需熱量的1/3，或呈倒金字塔型——早餐豐富、午餐適中、晚餐量少。吃飯的時候最好固定在一個氣氛和諧溫馨的地點。且盡量不被外界干擾而影響或打斷用餐。
3.營養要均衡而多變
身體所需的營養盡量由食物中獲得。不同的食物所含的營養素是不一樣的，目前仍有許多營養素尚未被發現。所以建議您多變化食物的種類，每天可吃2～5種不同的食物，營養才易充足。補充營養要科學、合理。不要認為多多益善，拼命地補充營養，這樣會造成孕婦發胖。不利于孕婦的分娩。
4.要以沒有加工的食物為主
因為沒有加工的食物其中營養素不容易丟失，有利于為胎兒提供全面的營養。母親在懷孕時盡量多吃原始食物，如五谷、青菜、新鮮水果。
烹調時以保留食物原味的方式為主，少用調味料，少吃垃圾食品，讓寶寶還在肚子里時就習慣此類的飲食模式。加上日后用心培養。就不會為孩子“不愛吃青菜、正餐，喜吃餅干、糖果、漢堡、可樂”而煩惱了。
5.注意鐵質的攝入
鐵的攝取是一定不可缺少的，因為鐵是生產血紅蛋白的重要原料，而血紅蛋白把氧，運送給細胞，人體需攝取少量鋼鐵，貯存在組織中，胎兒就以這個“倉庫”中吸取鐵，以滿足自己的需要。
到了妊娠中后期，孕婦的血容量增加，使紅細胞相對不足。另外，母體除了本身對鐵的需求之外，還要供給日益成長的胎兒對鐵的需要。母親貧血容易出現水腫、妊娠中毒癥、心功能陴礙，還會使胎兒發育不良、體重偏低、早產甚至死亡。
因此，此時孕婦應該多吃一些含鐵豐富的食物，如奶類、蛋類、瘦肉、豆制
品、動物肝臟等，還需要多吃西紅柿、綠色蔬菜、紅棗、柑橘等富有鐵質的水果等。如果血紅蛋白低于100克/升。應遵醫囑補充各種鐵劑藥物及維生素，直到血紅蛋白恢復正常為止。
6.其他注意事項
如果孕婦下腹部突出，是因為體內熱量過高或體力不足，加上胃腸功能也弱，所以要將少量營養價值高的食物，制成易消化的狀態食用，不要吃生冷和酸味的食物。
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