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備孕懷孕 排卵期怎么算
懷孕失眠煩惱多，這幾招讓你一覺睡到天亮
對(duì)于準(zhǔn)媽媽而言，良好的睡眠質(zhì)量非常重要。醫(yī)生建議孕婦每天晚上10點(diǎn)前就寢，睡足8～9個(gè)小時(shí)。尤其是晚上11點(diǎn)到次日凌晨4點(diǎn)這段時(shí)間內(nèi)，一定要保證最佳的睡眠質(zhì)量。養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，晚上在同一時(shí)間睡眠，早晨在同一時(shí)間起床。但是這樣的睡眠對(duì)于大多數(shù)孕晚期的準(zhǔn)媽媽來說，只能是一個(gè)美好的愿望。
“我知道睡眠對(duì)于健康的重要性，但是，懷孕6個(gè)月以后，肚子越來越大，想翻身都不那么容易，習(xí)慣于仰睡現(xiàn)在卻不敢，腰酸、背痛，有時(shí)候腿還抽筋，寶寶的運(yùn)動(dòng)也會(huì)影響睡眠……怎樣才能睡個(gè)好覺呢?”這是很多準(zhǔn)媽媽的困惑所在。試試下面的方法，給你的睡眠一點(diǎn)期待。
◆正確的睡姿
仰臥時(shí)增大的子宮會(huì)壓迫腹主動(dòng)脈，影響對(duì)子宮的供血和胎兒發(fā)育，所以盡量不要仰臥，最好取左側(cè)位睡眠。孕婦左側(cè)位對(duì)孕婦胎兒比較有利，當(dāng)然，整晚只保持一個(gè)睡眠姿勢(shì)是不太可能的，可以左右側(cè)臥位交替。
◆舒適的臥具
對(duì)于準(zhǔn)媽媽們來說，過于柔軟的床墊，比如席夢(mèng)思床并不合適。棕床墊或硬板床上鋪9厘米厚的棉墊為宜，并注意枕頭松軟，高低適宜。市場上有不少孕婦專用的臥具，可以向醫(yī)生咨詢，應(yīng)該選購哪種類型的。
◆良好的室內(nèi)環(huán)境
適宜的室內(nèi)溫度為17℃～23℃，適宜的室內(nèi)濕度為40%～60%。還可配合使用室內(nèi)空氣凈化器，經(jīng)常進(jìn)行室內(nèi)空氣凈化和消毒。
◆臨睡前應(yīng)注意的問題：
1.尿頻嚴(yán)重時(shí)影響睡眠質(zhì)量，所以臨睡前不要喝過多的水或湯。
2.避免進(jìn)食含高糖包括蜂蜜、果汁 和咖啡因咖啡、可樂、茶、巧克力 的食物和飲料，避免高鹽食物和酒精。咖啡因和酒精都會(huì)干擾睡眠。
3.牛奶營養(yǎng)豐富，還有利于安眠，但注意一定要提前兩小時(shí)喝。
4.睡前吃適量的點(diǎn)心，能防止隔日醒來頭痛。
5.適量的運(yùn)動(dòng)可以緩解一些失眠癥狀，但切記至少要在睡覺前3小時(shí)結(jié)束運(yùn)動(dòng)。
小貼士
如果孕期發(fā)生持續(xù)失眠，要多方面找原因：屬于心理方面的原因，可通過解除不必要的顧慮來保持良好的心境，如聽輕松舒緩的音樂，看愉悅身心的風(fēng)光片等放松訓(xùn)練來解決，或者請(qǐng)心理醫(yī)生幫助，運(yùn)用心理療法來解決。屬于身體方面的原因，一定要及時(shí)請(qǐng)醫(yī)生診治，以免延誤病情。
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