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2024二十四節氣表
如何在小暑節氣養生？從飲食生活起居開始，情緒要特別注意
小暑節氣就要到了，現在生活的速度越來越快，身體上的疾病也越來越多，很多人都開始注意養生了，哪么小暑要怎樣養生呢？接下來小編帶大家看看如何在小暑節氣養生。
一、飲食養生
小暑節氣的時候，人體的腸胃功能比較弱，特別容易出現一些消化道疾病，因此，在飲食上要特別小心，這樣才能及時預防。
其中建議人們，要少吃一些過咸過辣的食物，同樣刺激性太強的食物也不要吃。以免損傷腸胃，影響腸胃健康。應該多吃一些清淡有營養的食物，比如說粥、蔬菜、水果之類的。
在這里推薦幾款養生粥，讓你在小暑節氣時，也能吃得下飯：
1、綠豆粥，準備好半斤的大米，150g的綠豆，20g的白砂糖。之后再用大米將清水淘洗干凈，綠豆放入清水中挑出雜質并且洗凈。之后將它們一起放入鍋中加清水燉煮，等到綠豆煮熟爛了以后，加入白砂糖，再關火燜煮一會兒就可以吃了。
2、蓮子粥，準備好1小碗粳米，20g的蓮子。之后將前者清洗干凈放入鍋中，再將蓮子芯去掉，也放入鍋中。然后加入清水用慢火燉煮二十分鐘就差不多了，加鹽調勻就可以吃了。
3、菊花粥，準備好150g的大米，20g的菊花。之后將菊花沖洗一下，再放入鍋中加清水煎煮。汁液煮成之后，將菊花撈出來扔掉，再倒入洗凈的大米一起煮成粥食用。
二、生活起居養生
平日里要養成良好的睡眠習慣，建議早睡早起，養成規律的作息。另外，最好要去午休，因為天氣熱很多人夜晚睡眠質量往往都不怎么好，可以說身體沒能睡飽覺。
若是身體休息不夠的話，會降低抵抗能力不利健康。因此，平日里不管男女都應該養成規律的作息。
另外，男女們在此階的活動，要注意防暑，因為天實在是太熱了。比如說外出活動的時間要選好，不要在10點到16點之間這段時間出門。若非要出門的話，請帶好遮陽傘、提前抹好防曬霜，隨身帶好清涼油、藿香正氣水等藥物。
還有一點就是，在天氣好的時候，將家里的竹席、枕頭拿出去曬一曬。因為天熱睡覺的時候，出汗多，竹席和枕頭其實吸收了很多的汗液，很容易發霉的。為此，應該拿出來曬一曬，殺殺菌。這樣夜晚入睡的時候，也會更舒服一些。
三、情緒養生
小暑節氣到了之后，天氣又會更熱。人們更加容易感到心浮氣躁的，很容易導致自身在忙碌的工作中出現小失誤，或者說與同事因為小摩擦而生氣，甚至失控大打出手。
這樣子可不好，不僅耽誤工作，影響同事關系，而且對健康不利。因為生氣的時候，血液中容易產生毒素，造成體內毒素增加。另外，祖國醫學認為，人體的情志活動與內臟有密切聯系，情緒波動過大，對于內臟健康也會有影響的
所以說，平日里要做好情志養生，也就是穩定自己的情緒，保持良好的心態，與人相處平心靜氣一些。每天多笑笑，想想開心的事情。也可以不把工作情緒帶回家的習慣，就是不管因為工作有多么的生氣，到了家都能不能生氣，把工作相關的事情統統統統拋掉腦海，在家里享受家庭的溫暖就可以了。
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小暑節氣應該如何進行飲食養生？掌握這五點讓你事半功倍
小暑時節到來，天氣是越來越熱了，雖然還不是最熱的時候，但也足夠人們“喝一壺”了。那么小暑時節的飲食調養應該怎么做，才能讓人們健康舒適地度過盛夏呢，今天小編就為你介紹一二。
飲食多酸苦
入夏后隨著氣溫的升高，人的食欲會隨之減弱。各類蔬果的上市無疑是“雪中送炭”，在小暑時節，可多食帶酸味和苦味的蔬果，一來可以開胃生津，二來可以健胃健脾。在選擇上可以適當吃苦瓜、西紅柿等苦味及酸味食物。
飲食消酷暑
醫學專家表示，酷暑時節，人們應該通過適當的“食療”來改善對熱天的不適感。如西瓜、黃瓜、冬瓜、茄子、綠豆等，這些食物味甘性涼，具有清熱、去暑、解毒的作用，人們應該應時而食。
飲食應適量
同時夏季也是消化道疾病多發時節，在飲食調養上要改變飲食不節、不潔，以及有所偏嗜的不良習慣。飲食應以適量為宜。用荷葉、土茯苓、扁豆、薏米、豬苓、澤瀉、木棉花等材料煲成的消暑湯或粥，或甜或咸，非常適合此節氣食用。多吃水果也有益于防暑，但是不要食用過量，以免增加腸胃負擔。
適當吃海鮮
夏季吃海鮮有著不一般的功效。多數海鮮具有滋陰養陽的作用，大部分海鮮都是高蛋白、低脂肪的健康食品，不會增加身體負擔，海產品所富含的多種氨基酸和維生素，能及時補充夏季身體流失的營養。
莫貪涼、忌冷食
天熱了，人們就喜歡吃冷飲，冰淇淋、雪糕、冰鎮飲品很受大家的青睞；有的人從外面一回來就沖澡，還喜歡沖涼水澡。殊不知，這些對身體健康非常不利，很容易引發身體不適，或者埋下健康隱患。
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小暑節氣養生需要堅持什么原則？小暑養生怎么吃才更好
“暑”就是炎熱的意思，小暑的到來，標志著我國大部分地區開始進入炎熱季節，民間有“小暑接大暑，熱到無處躲”之說。
俗話說：“熱在三伏。”小暑正是進入伏天的開始，按照中醫理論，小暑是人體陽氣旺盛的時候，陽氣在中醫里又叫“衛陽”或“衛氣”。這里的“衛”是衛兵、保衛的意思，也就是說，陽氣好比人體的衛兵一樣，負責抵御一切外邪，保衛人體的安全。任何一個人，只要陽氣旺盛，就會百病不侵。
炎炎夏季，驕陽普照，地熱蒸騰，正是人體陽氣活動旺盛之時，養生也宜側重于養陽才能順應季節變化。人們在工作生活之時，要注意勞逸結合，保護人體的陽氣。這個時候，最好堅持“少動多靜”的原則，最好到大自然中去，步山徑、撫松竹，還可以在環境清幽的室內，讀書習字、品茶吟詩、觀景納涼。運動最好選在早上和晚上，晨練不宜過早，以免影響睡眠。
需要注意的是，進入高溫天氣，心臟排血量明顯下降，各個臟腑器官的供氧能力明顯減弱。心臟有問題的人活動后容易出現氣短、心慌等現象，因此，家人要對患者的行動和生活方式給予足夠的重視。
而從氣象學來說，小暑是全年降水量最多的節氣，汛期也是從這一節氣開始的，尤其是在南方，小暑又是臺風多發時段，往往會出現風云突變的異常氣候，暑熱和雨水交替正是此時南方的天氣特點。港澳和珠三角一帶的居民在大小暑及三伏天的酷熱日子里，都會用老冬瓜煲荷葉，現結合到此時雨濕的交錯出現，加入祛濕的土茯苓和赤小豆煲養陰清熱的老鴨。
[材料]老冬瓜1000克、鮮荷葉1/4-1/3片，土茯苓、赤小豆各50克，老鴨半只，豬瘦肉50克，生姜4片。
冬瓜是盛夏時最常用的瓜蔬之一，它清甜、瓜肉厚，且水分多。中醫認為它有消暑濕、養胃液、滌穢、消癰、行水、消腫之功，廣東民間用以消暑之用，往往要挑選老的冬瓜，因為其消暑力強而寒涼之性又有所減弱。同時要連皮連籽同用，因為冬瓜皮和冬瓜籽(入中藥時稱冬瓜仁)均為清熱、利水的中藥。荷葉能清涼解暑，止渴生津，加之清香撲鼻，歷來被廣東民間視為清暑佳品。土茯苓為祛濕類中藥，性平味甘、淡，有清利濕熱、解毒利尿之功。赤小豆食藥兼之，中醫認為它性平味甘、淡，能健脾去濕、消腫解毒。兩者入湯對祛除水濕之患十分有效，且還有健脾的作用。鴨肉是性涼而滋補的禽肉，宜夏日暑熱時滋補所用。廣東民間有“嫩鴨濕毒，老鴨滋陰”之說，所以煲湯一般選老鴨。本湯有消暑清熱、去濕利水、滋陰補益之功，是暑熱水濕交錯時的家庭靚湯。
[烹制]將湯料洗凈，老冬瓜連皮、籽切為厚塊;鮮荷葉切塊、稍浸泡；土茯苓、赤小豆浸泡;老鴨宰洗凈，去臟雜和尾部，切塊，與豬瘦肉、生姜放進瓦煲內，加入清水3000毫升(約12碗量)，武火煲沸后改為文火煲約兩個半小時，調入適量食鹽便可。此量可供4-5人用。
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