俗話說“日有所思夜有所夢。”睡前或睡覺時的一些事情會影響人們的夢境，進而波及到睡眠質量。美國《女性摯友》雜志最新載文，刊出哈佛大學醫學院臨床精神病學教授迪爾德麗巴雷特博士等專家總結出的“影響睡夢的9件事”。

　　1．氣味。美國東弗吉尼亞醫學院睡眠醫學研究中心主任凱特斯比懷爾博士表示，睡夢對睡眠具有保護作用。睡眠過程中受到氣味刺激時，如果沒有醒來，氣味刺激就會“融入”夢境。睡眠中聞到花香會做美夢，而聞到硫化物的氣味（如某些食物腐敗的味道、煤氣味等）則會做噩夢。

　　2．聲音。巴雷特博士表示，人們在睡眠過程中，對一些不大不小、似有若無的聲音最敏感。鬧鐘的滴答聲可能會讓你夢到身陷火海，而輕柔的海浪聲則可能會讓你夢見海灘度假等美妙場景，醒來后身體會極為放松。

　　3．辛辣食物。懷爾博士表示，辛辣食物容易導致消化不良，影響睡眠質量，讓人做噩夢。因此，睡前兩小時盡量不要吃東西，尤其是辛辣食品。

　　4．趴著睡。美國《做夢》雜志曾刊登一項研究發現，趴著睡的人在夢中更容易出現與“性”和“受到迫害”（如被綁起來、被鎖住、無法移動）等相關的內容。研究者認為，這是因為俯臥導致睡眠者無法獲得充足的氧氣，導致大腦失去知覺，以為身體受到外部刺激引起的。

　　5．吃維生素B6。巴雷特博士表示，維生素B6可幫助人體將氨基酸轉化為神經傳遞物質，會影響到夢境，并且讓人們對睡夢記憶猶新。建議這類人遵醫囑控制B族維生素的攝入量，否則會導致神經損傷或麻木等問題。

　　6．抗抑郁藥物。巴雷特博士表示，百優解等抗抑郁藥會增加做噩夢的幾率。此類藥物會增強睡眠過程中快速眼動（REM）階段，使人更容易做噩夢。如果感覺難以承受，可讓醫生更換其他藥物。

　　7．空腹上床。與睡前吃東西一樣，睡前餓肚子也容易使人做噩夢。懷爾博士表示，空腹上床睡覺容易導致血糖過低，睡夢更多與漢堡或熱氣騰騰的肉餅等食物有關，并且更容易驚醒。如果睡前感到餓了，不妨喝一杯脫脂牛奶，其中的色氨酸還有助于改善睡眠。

　　8．睡前看恐怖片。專家表示，睡覺前做的最后一件事最影響睡夢，比如聽音樂、看書、看電視等。巴雷特博士表示，如果看恐怖電影，做噩夢的幾率就會大大增加，睡前可以多回憶快樂假期或童年美好時光等，有助于減少做噩夢的幾率。

　　9．情緒波動。處于孕期和產后的人更容易受到睡夢影響。多項研究發現，噩夢可能與人們情緒波動、缺乏睡眠及激素大幅度變化有關。