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2024二十四節氣表
立夏時節如何養生，養生過程中需要預防什么？
每年5月5日或6日時，“斗指東南，維為立夏，萬物至此皆長大，太陽到達黃經45°，故名立夏也，2011年5月6日，農歷4月4日，星期五為2011立夏。立夏節氣在戰國末年(公元前239年)就已經確立了，立夏預示著季節的轉換，為古時按農歷劃分四季之夏季開始的日子。如《逸周書·時訊解》云：“立夏之日，螻蟈鳴。又五日，蚯蚓出。又五日，王瓜生。”描述的就是孟夏之初的物候景象。
《月令七十二候集解》中說：“立，建始也，夏，假也，物至此時皆假大也。”這里的“假”，即“大”的意思，是說春天播種的植物已經直立長大了。實際上，若按氣候學的標準，日平均氣溫穩定升達22℃以上為夏季開始。在天文學上，立夏表示即將告別春天，是夏日天的開始。人們習慣上都把立夏當作是溫度明顯升高，炎暑將臨，雷雨增多，農作物進入旺季生長的一個重要節氣。“立夏”前后，我國只有福州到南嶺一線以南地區真正的“綠樹濃陰夏日長，樓臺倒影如池塘”的夏季，而東北和西北的部分地區這時則剛剛進入春季，全國大部分地區平均氣溫在18～20℃上下，正是“百般紅紫斗芳菲”的仲春和暮春季節。進入了五月，很多地方槐花也正開。
我國古代將立夏分為三候：“一候螻蟈鳴;二候蚯蚓出;三候王瓜生。”即說這一節氣中首先可聽到蜊蜊(即：螻蛄)蛄在田間的嗚叫聲(一說是蛙聲)，接著大地上便可看到蚯蚓掘土，然后王瓜的蔓藤開始快速攀爬生長。而俗話說的好，冬病夏治，那么夏季養生方法有哪些呢？
1.冬病夏治
夏天人體和外界陽氣盛，可用內服中藥配合針灸等外治方法來治療一些冬天好發的疾病。如用藥膏貼在穴位上，可治療冬季哮喘和鼻炎。
2.注意保暖不貪涼
對大多數人特別是關節患者來說，夏季應該避免貪涼，不用或適度使用空調和風扇。好常備一件長袖衣，隨外界環境隨時加減衣服。一旦感冒不可輕易用發汗藥物,以免汗多傷心，避免氣血淤滯，以防心臟病的發作。
3.飲食調養補脾護心
立夏飲食宜采取“增酸減苦、補腎助肝、調養胃氣”的原則，飲食應清淡易消化、富含維生素的食物為主，大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。
4.深度睡眠適當午休
立夏之后，可適當調整個人的生物鐘，養成晚睡早起的習慣，順應自然界陽盛陰虛的變化，增加午休。睡覺的話，一定要深度睡眠，而中午1時到3時是一天中氣溫最高的時候,人容易出汗，稍活動就會因出汗多消耗體力，極易疲勞。
5.納涼適度
夏天天氣熱，許多人會選擇開空調，但是，問題就來了，納涼也得有一個適度，不能開低溫開長時間，這樣，會讓你的身體長時間外冷內熱而引發不適。
立夏養生如何飲食
多進稀食有利補養,平時多吃綠色蔬菜、水果及粗糧,可增加纖維素、維生素b、c的供給,能起到預防動脈硬化的作用。
適宜的食物包括梨、甘蔗、葡萄、檸檬、柿子、荸薺、節瓜、黃瓜、菱角、西紅柿、莧菜、木耳菜、紫菜、鮮藕、莼菜等。
要保持肝氣的疏泄,可食用白扁豆、薏苡仁、百合、決明子、薄荷、土茯苓、金銀花、菊花、枸杞子、桑葚等。
飲食上應注...
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立夏養生欄目：食療與運動相結合，夏季養生需要注意什么？
五一假期結束的那天也迎來了【立夏】，作為夏天的第一個節氣，立夏已過，意味著徹底告別寒涼進入炎熱多雨的季節。
“斗指東南，維為立夏，萬物至此皆長大，故名立夏也”。立夏是一個偉大的節氣，標志著自然萬物由“生”到“長”的一個轉折，沒有夏的成長，就不會有秋收和冬藏。
對其他生物來說，立夏是“萬物生長”的好節氣，對于經歷了疫情的我們來說，立夏過后人的陽氣開始逐漸旺盛，新陳代謝也開始增強，抓住此時好好保養自己，讓我們一起重啟2020，期待全新的開始！
01
飲食養生
立夏食養·養心
《素問·臟氣法時論篇》:“肝主春，心主夏，脾主長夏，肺主秋，腎主冬”。心為陽臟，主陽氣。心臟的陽氣能推動血液循環，維持人的生命活動。
夏天新陳代謝增強，心臟負荷增加，所以說立夏養心尤為重要。
腰果炒蝦仁
食材：蝦仁、腰果、蔥、黃瓜胡蘿卜少許。
做法：
1、將大蝦洗凈，剝出蝦仁，挑去蝦線;
2、蛋白打散，加鹽、料酒、淀粉攪拌均勻，將蝦仁放下去，抓勻糊，喂拌一下;
3、鍋內加油，先炸腰果，撈出，放在一邊，涼著;
4、鍋內再放蝦仁，劃開，停片刻倒出，瀝凈油;
5、原鍋放少量油，加蔥、蒜、姜、料酒，加醋、鹽、味精、湯、倒蝦仁、腰果、配菜、顛鍋，淋香油，出鍋即成。
桂圓粥
食材：桂圓25克，粳米100克，白糖少許。
做法：將桂圓同粳米共入鍋中，加適量的水，熬煮成粥，調入白糖即成。
立夏食養·養肝安神
立夏以后，天氣轉熱，人的情緒容易波動，常會煩躁易怒，人體肝功能的活動也逐漸活躍，容易上“火”容易引起情緒波動。
適當進食“苦”味食材可清熱解毒、平肝“去火”，這其中最佳的苦味食材首推苦瓜。
立夏食養·健脾祛濕
立夏節氣后降雨增多氣候濕潤，要注意防濕邪侵入人體，而出現肩頸痛、關節痛、脘腹脹滿、食欲不振等身體不適。
我們可以根據個人體質適當多吃一些健脾祛濕利水的食物，如白扁豆、赤豆、薏仁、山藥、芡實、荷葉、冬瓜、陳皮等。
立夏食養·安神驅燥熱
立夏以后，天氣轉熱，傳統中醫認為，“暑易傷氣”，“暑易入心”。因此，值此時節，人們要重視精神的調養，尤其是老年人要注意保持神清氣和的狀態，切忌大悲大喜，以免傷心、傷身、傷神。
安神
綠豆藕片粥
食材：綠豆 30克、粳米100克、蓮藕 1/2節、枸杞適量、紅棗5個、清水 6杯、冰糖適量。
1、綠豆洗凈、提前用清水浸泡2小時；
2、蓮藕洗凈、去皮、切成0.5厘米厚的藕片；
3、先煮綠豆，待綠豆要開花時，將粳米100克放入，煮至半熟后將切成薄片的蓮藕放入；
4、大火燒開后，放入紅棗和枸杞，轉小火，文火稍煮至熟；
5、冷卻后加入冰糖后即食。
蓮子荷葉粥
食材：新鮮荷葉1片、蓮子數粒、粳米100克、冰糖適量。
1.荷葉洗凈切碎，放在紗布袋中；
2.起鍋煮水，將紗布袋放入水中煎片刻。
3.關掉火侯，取出大約150毫升的濃汁。
4.加入蓮子、粳米、冰糖，加入500毫升的水煮稀粥。
02
起居養生
晚睡早起，保證午休。夏季白晝長，夜晚短，可以晚睡早起，適應自然界陽盛陰虛...
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